این سبک از یوگا توسط سوامی شیواناندا از شاگردان دکتر سوامی شیواناندا ابداع شد، یوگای شیواناندا بر پنج اصل آساناهای کلاسیک، تنفس صحیح، آرامش و رهاسازی عمیق، حفظ رژیم غذایی گیاه خواری، مثبت اندیشی و مراقبه بنا نهاده شده است. در کلاس های شیواناندا در ابتدا تمرینات تنفسی و سپس دوازده بار حرکت سلام بر خورشید انجام میشود. انجام وضعیتها در آرامش و آگاهی کامل، با توجه به ریتم تنفسی صورت می پذیرد

ویژگی‌های سبک شیواناندا

1. افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن
2. بهبود تنفس، خواب و سیستم عصبی
3. کاهش استرس، اضطراب و بی‌قراری ذهنی
4. تقویت تمرکز، حس مثبت و آرامش درونی
5. ایجاد هماهنگی ذهن و بدن در سبک زندگی

پنج اصل کلیدی یوگا شیواناندا

•  آسانا: اجرای ۱۲ وضعیت اصلی یوگا برای بهبود جسم
•  پرانایاما: تنفس صحیح برای افزایش انرژی حیاتی (پرانا)
•  تغذیه گیاهی: رژیم ساتویک برای پاکسازی و سبک‌سازی بدن
•  آرامش: تمرین رهاسازی کامل بدن (سواسنا)
•  مدیتیشن و تفکر مثبت: پرورش ذهن آگاه و نگاه سالم به زندگی

یوگا شیواناندا چیست؟

یوگا شیواناندا یکی از سبک‌های سنتی و جامع یوگاست که توسط سوامی شیواناندا و شاگردش سوامی ویشنو-دیواناندا توسعه یافته. این سبک با تأکید بر پنج اصل کلیدی، به دنبال ایجاد تعادل بین جسم، ذهن و روح است. تمرین‌ها با ریتمی آرام و آگاهانه همراه‌اند و برای همهٔ سنین مناسب‌اند.

فواید یوگا شیواناندا

• افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن
• بهبود تنفس، خواب و سیستم عصبی
• کاهش استرس، اضطراب و بی‌قراری ذهنی
• تقویت تمرکز، حس مثبت و آرامش درونی
• ایجاد هماهنگی ذهن و بدن در سبک زندگی

The post شیواندانا یوگا چگونه است؟اصول , مزایا, معایب appeared first on ال یوگا | باشگاه یوگا مهرشهر | لوازم یوگا.

۱) ‌انعطاف‌پذیری با ⁤یوگا:‌ ژست‌های مؤثر برای بهبود دامنه حرکتی

ملایم و مؤثر:

یوگا ⁢مجموعه‌ای از ⁣ژست‌های نرم و ⁣منعطف​ را‌ ارائه می‌کند که به ⁤تدریج‍ دامنه ​حرکتی یا انعطاف شما را⁣ افزایش می‌دهند.‍ این تمرینات بدن را‌ به طور جامع درگیر ⁣می‌کنند ⁤و به افزایش ⁢طول، قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل⁣ کمک می‌کنند. به عنوان مثال،​ ژست کودک، ‍ماهی⁣ و گربه⁤ یک ​شروع عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری⁤ ستون فقرات،⁤ لگن و همسترینگ هستند.

قدرت نگه⁤ داشتن:

نگه داشتن ژست‌های یوگا به مدت طولانی‌تر، چالش​ لذت‌بخشی را ‌ایجاد می‌کند‍ که آستانه‌ تحمل⁢ بدن‌ شما را می‌آزماید. با گذشت زمان، متوجه‌ خواهید⁤ شد که می‌توانید ژست‌ها را با حفظ فرم⁢ صحیح برای مدت‌ طولانی‌تر حفظ کنید. این⁢ افزایش استقامت ⁤و قدرت به ⁢شما⁢ امکان می‌دهد انعطاف بهبودیافته را در فعالیت‌های روزمره خود، مانند خم شدن برای بستن کفش یا⁤ رسیدن به قفسه‌های بالایی، مشاهده کنید.

۲) آرامش⁢ ذهن ⁣از طریق یوگا:⁤ تکنیک‌های ⁤تنفس‌ و مدیتیشن برای‌ کاهش ⁢استرس

یوگا به روشی قدرتمند برای یافتن آرامش و کاهش استرس ⁢بدل⁤ شده است و تکنیک‌های‌ تنفس و⁤ مدیتیشن ‍آن نقشی محوری در‌ رسیدن به این هدف ایفا می‌کنند.

تنفس آسانا (Asana)، تکنیکی⁢ است که‌ شامل انجام ⁢ژست‌های فیزیکی همراه⁢ با تنفس آگاهانه است و ⁤به آرامش سیستم عصبی و کاهش ‍سطوح اضطراب کمک⁤ می‌کند.⁢ در حالی که پرانیاما ​(Pranayama) شامل‌ تمرینات تنفسی مانند تنفس⁤ دیافراگمی است که به تنظیم تنفس و کاهش استرس کمک​ می‌کند. مدیتیشن‌هایی مانند ⁣مانترا یا⁣ ذهن‌آگاهی، ​در⁣ کنار ⁤این تکنیک‌ها، با تمرکز ​بر لحظه⁣ حال ⁣و⁢ خاموش‍ کردن افکار مزاحم ⁢و ‍غرق‍ شده در تنش،⁢ ذهن ⁣را آرام می‌کنند.

۳) یوگا​ برای فواید دوگانه: ژست‌ها و توالی‌هایی⁤ برای انعطاف‌پذیری و آرامش

ژست‌ها و توالی‌های انعطاف‌ پذیری:

ژست‌های ​یوگا برای بهبود ⁢انعطاف و دامنه‌ حرکتی ⁣بسیار⁣ عالی⁣ هستند. برخی از ژست‌های مؤثر عبارت‌اند از چایلد ​‎پوز (زانو‌ به ⁤قفسه‍ سینه)، جلوپایین خم‌ به جلو، گربه-گاو و خوابیده پروانه‌ای. می‌توانید این ژست‌ها را به صورت توالی انجام دهید ⁢تا جریان حرکتی⁢ ایجاد کرده و انعطاف خود‍ را ⁢به تدریج⁣ افزایش دهید.

ژست‌ها و توالی‌های ⁤آرامش:

یوگا به اندازه بهبود انعطاف ،‌ برای ⁤آرامش ذهن نیز مفید‍ است. ژست‌های آرام‌بخش مانند ساواسانا⁢ (ژست جسد) و خم به جلو نشسته، می‌توانند به تسکین استرس و کاهش اضطراب کمک کنند. گنجاندن‌ تکنیک‌های تنفسی در ‌توالی ⁤خود، مانند تنفس عمیق​ و نفس‌های آرام‌بخش، تأثیر آرام‌بخش یوگا را​ بیشتر​ می‌کند. همچنین، می‌توانید از موسیقی ملایم‍ یا بالشتک‌های⁢ اضافی برای‍ ایجاد فضایی آرام‌بخش هنگام تمرین استفاده⁣ کنید.

۴) سفر انعطاف‌ پذیری و آرامش:⁢ برنامه جامع یوگا برای افراد مبتدی و ⁤حرفه‌ای

از طریق رویکردی جامع برای یوگا، هر فردی، ⁣صرف نظر از ‍سطح تجربه، می‌تواند ​انعطاف ، آرامش​ و تعادل بیشتری ⁢را در زندگی خود تجربه کند. این برنامه سفارشی شده⁢ شامل تکنیک‌هایی برای افزایش دامنه حرکتی، ⁢کاهش تنش عضلانی و‌ ایجاد​ آرامش ذهنی‍ است. علاوه بر آسانا (ژست‌های یوگا)،​ این ‍برنامه ⁤شامل پرانایاما (تمرینات تنفسی) و ‍ مدیتیشن نیز می‌شود تا رویکردی جامع ‌برای سلامت و تندرستی⁢ کلی ‌داشته باشد.

با تمرین ​منظم، این‍ برنامه سفارشی یوگا می‌تواند فواید متعددی ​از⁣ جمله بهبود انعطاف‌پذیری،⁢ کاهش استرس⁣ و ‍اضطراب، افزایش‍ آگاهی ⁢از نفس و ایجاد حس ‌عمیق‌تر⁢ از​ آرامش و تعادل را‌ به همراه داشته باشد. چه یک ⁢فرد مبتدی باشید و چه یک تمرین‌کننده حرفه‌ای، این برنامه جامع یوگا مسیری مؤثر برای ارتقاء انعطاف‌پذیری و آرامش ذهن و بدن است.

پرسش و پاسخ

در ​مورد یوگا برای افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش⁢ ذهن

سؤال:⁢ آیا قبلاً تجربه‌ای در زمینه یوگا دارم اما ثبات ندارم. چگونه می‌توانم⁤ به طور موثر به آن برگردم؟

جواب: ⁤ با یک‌ کلاس ملایم که⁢ مبتدی پسند است شروع ‌کنید و به ⁤مرور ​زمان ​سطح⁢ فعالیت خود​ را افزایش دهید. در‍ جلسات منظم‌ شرکت کنید و روی نکات⁢ اساسی تمرکز کنید.

سؤال: چه ⁢مزایای​ سلامتی خاصی می‌توانم از ‌یوگا ⁣انتظار ⁢داشته باشم؟

جواب: انعطاف‌پذیری و دامنه​ حرکتی بهتر، تعادل و ثبات افزایش⁢ یافته،⁢ کاهش استرس، بهبود وضعیت بدن‌ و کیفیت خواب.

سؤال: ​آیا یوگا⁤ برای افراد در هر⁤ سنی یا سطح ​تناسب اندام مناسب است؟

جواب: بله، سبک‌های مختلف یوگا وجود دارد که ​پاسخگوی نیازهای⁣ طیف⁢ وسیعی از افراد است. با یک معلم یوگا مشورت کنید‍ تا کلاسی متناسب با سطح تناسب اندام ‌و سابقه⁣ پزشکی⁣ خود⁣ پیدا ‌کنید.

سؤال: چقدر⁢ طول ⁤می‌کشد⁤ تا نتایج ‌قابل مشاهده‌ای را از‌ یوگا ​ببینم؟

جواب: این موضوع متفاوت است، اما صبر و ثبات⁣ کلیدی هستند. با ⁤انجام منظم، بسیاری از افراد در عرض چند هفته⁢ تا چند ماه پیشرفت‌هایی در انعطاف‌پذیری و آرامش ذهنی تجربه می‌کنند.

سؤال: بهترین زمان برای انجام⁢ یوگا چیست؟

جواب: هر زمانی که ‌متناسب⁣ با‌ برنامه شما ​باشد بهترین زمان​ است. بسته به اولویت‌های خود، می‌توانید صبح، بعدازظهر یا عصر ⁢یوگا‌ انجام دهید.​ یوگای صبحگاهی می‌تواند ⁢به شما انرژی دهد، در حالی​ که یوگای⁣ شبانه‌ می‌تواند به شما کمک کند استرس را ⁢بعد از یک روز طولانی کاهش⁣ دهید.

سؤال:​ آیا می‌توانم ‍در خانه یوگا ​انجام دهم یا‍ به کلاس نیاز دارم؟

جواب: هر دو گزینه عالی هستند. کلاس‌ها راهنمایی ‍و حمایت ‌یک⁢ معلم ⁤را ارائه می‌دهند، ⁤در حالی که تمرین در خانه باعث ⁢انعطاف‌پذیری و راحتی ⁣بیشتری می‌شود.⁢ مهم‌ترین‌ نکته این ⁣است که ⁤سبک یوگا‌ را پیدا کنید که‍ برای⁢ شما مناسب باشد و به برنامه‌تان⁣ پایبند باشید.

سؤال: چه نکاتی را ‌باید در ‌هنگام ⁤انجام یوگا در نظر داشته ‌باشم؟

جواب: به بدن⁢ خود گوش دهید، هرگز خود را مجبور نکنید و تنفس خود را حفظ ​کنید. تهویه‍ مناسب و پوشیدن لباس راحت ‍نیز⁢ مهم است.

سؤال:​ آیا یوگا جایگزینی برای تمرینات ⁣قلبی عروقی و وزنه‌برداری‌ است؟

جواب: در⁤ حالی که⁣ یوگا می‌تواند ⁢به بهبود ​تناسب اندام قلبی عروقی‍ و قدرت ‍کمک کند، جایگزینی کامل برای این فعالیت‌ها نیست. برای داشتن یک ‍رویکرد جامع به تناسب اندام، آن را با سایر ‍اشکال‌ ورزش ترکیب ⁣کنید.‍

نتیجه گیری

بدین ترتیب، سفر انعطاف‌پذیری و آرامش ذهن شما با یوگا ⁣آغاز شد.⁣ به⁢ مرور زمان، نه تنها ⁢بدن انعطاف تر و قوی‌تری​ خواهید داشت، بلکه ذهن آرام‌تر و‍ متمرکزتری را نیز تجربه خواهید کرد. یوگا یک ‍مسیر‌ پیوسته و⁣ در حال تحول است، و‍ همراه با‌ رشد ⁤و پیشرفت در تمرینات، پاداش‌های آن در جنبه‌های مختلف⁣ زندگی ⁤شما نمایان⁤ می‌شود. ‌از اینکه پا به ​این مسیر سلامت⁢ و سعادت گذاشته‌اید، تبریک می‌گوییم. باشد که⁢ یوگا ⁢همواره یار افزایش ‍انعطاف‌پذیری و آرامش ‌ذهن شما ‍باشد.

برگرفته از سایت آسانا

The post انعطاف در یوگا appeared first on ال یوگا | باشگاه یوگا مهرشهر | لوازم یوگا.

مطالعات مختلف نشان می‌دهد که قدرت تمرینات باستانی که بر روی کشش، قدرت و انعطاف پذیری تاکید می‌کنند برای تسکین دردهای موجود در کمر مناسب است. در حقیقت، مطالعات متعدد نشان داده است که یوگا می‌تواند دردی که در کمر وجود دارد را با بهبود عملکرد آن تسکین دهد.

افرادی که از تمرینات یوگا یا کلاس‌های کششی استفاده می‌کنند، دوبرابر بیشتر از سایر افراد درد کمر خود را بهبود بخشیده‌اند.

زمانی که می‌خواهید یک برنامه تناسب اندام جدید آغاز کنید بهتر است از پزشک خود در این مورد سوال کنید. بعد از اینکه از پزشک خود اجازه گرفتید، هفت تمرینی که در ادامه بیان می‌کنیم را انجام دهید. شما می‌توانید این تمرینات را به هر ترتیبی که دوست داشتید انجام دهید و به تدریج شدت و زمان آن را افزایش دهید.

1.سگ سر به پایین

این حرکت کلاسیک یوگا برای کشش کل بدن عالی است و می‌تواند عضلات بزرگ را هدف قرار دهد. این موضوع به پشتیبانی از ستون فقرات و بهبود دردهای کمری کمک فراوانی خواهد کرد.

این تمرین را امتحان کنید:

به صورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید. زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می‌گیرد. حالا پاهای خود را بکشید. برای اینکه بتوانید کشش بیشتری به همسترینگ خود وارد کنید، به آرامی پاشنه‌های خود را به سمت کف زمین ببرید. این حرکت را برای ۵ الی ۱۰ تنفس ادامه دهید و سپس ۵ الی ۷ بار تکرار کنید.

2.حرکت کودک:

این حرکت ممکن است کمی عجیب به نظر برسد اما یک کشش فعال در بدن ایجاد می‌کند و به تسکین دردهای کمر کمک فراوانی خواهد کرد. همچنین این حرکت برای کاستن استرس قبل از رفتن به رختخواب مفید خواهد بود.

این حرکت را امتحان کنید:

خوب اول از هر کاری باید زانو بزنید. بر روی پاهای خود بنشینید تا پاشنه‌هایتان به سمت بیرون باشد. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دستان را بالای سر بر روی زمین نگه دارید. این حرکت را می‌توانید چندین بار در روز تکرار کنید.

3.حرکت Pigeon:

این حرکت که ممکن است برای مبتدیان در انجام تمرینات یوگا کمی چالش برانگیز باشد، یک تمرین عالی و کامل محسوب می‌شود.

این تمرین را امتحان کنید:

روی زمین زانو بزنید و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس زانوی سمت چپ خود را به پشت بدن بکشید. در این حالت انگشتان و زانوی پای راست باید در نزدیکی ران قرار گیرد. به سمت جلو خم شوید و یک نفس عمیق بکشید. حالا قفسه‌ی سینه را به سمت جلو ببرید. ۵ الی ۱۰ بار نفس بکشید و سپس پای خود را عوض کنید و اگر نیاز بود دوباره آن را تکرار کنید.

4.حرکت مثلثی:

حرکت مثلثی برای کشش پشت و پاها بسیار عالی است و می‌تواند به درمان دردهای کمری کمک کند. برای انجام این حرکت به تمرکز زیادی نیاز خواهید داشت.

این حرکت را امتحان کنید:

ابتدا بر روی پاهای خود و به صورت صاف بایستید. حالا پای چپ خود را سه الی چهار قدم به سمت جلو ببرید و یک زاویه ۴۵ درجه به بدن خود بدهید. دستان خود را روی زمین بگذارید. دست چپ خود را کنار پا قرار دهید و سعی کنید ران چپ و راست را به صورت مستقیم و صاف نگه دارید. در ابتدا ممکن است نتوانید با دست راست خود زمین را لمس کنید. پس زیاد به خودتان فشار نیاورید.تنها تا جایی که می‌توانید خم شوید. حالا پای خود را عوض کنید و در صورت نیاز آن را تکرار نمایید.

5.حرکت Cat and Cow:

این حرکت یوگا برای تسکین دردهای کمر بسیار مناسب است. شما می‌توانید این حرکت را به عنوان تسکین دهنده دردهای کمری انجام دهید یا در برنامه روزانه خود بگنجانید.

این حرکت را امتحان کنید:

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه دارید. به آرامی به کمر خود قوس دهید و سر را بالا ببرید. به سمت عقب بروید و سپس به سمت جلو باز گردید. این حرکت به ستون فقرات شما کمک می‌کند در موقعیت خنثی قرار گیرد و عضلات را ریلکس می‌کند و از تنش موجود در بدن می‌کاهد. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. اگر نیاز بود دوباره آن را تکرار کنید.

6.حرکت Upward Forward Bend:

این حرکت گاهی از اوقات خم شدن به سمت جلو نیز نامیده می‌شود. این حرکت باعث کشش همسترینگ و عضلات پشت می‌شود. البته باید توجه داشته باشید که در صورت وجود درد در نزدیک باسن ممکن است این حرکت برای شما مضر باشد و بهتر است آنرا با مشورت پزشکتان انجام دهید.

این حرکت را امتحان کنید:

اول از هر کاری بر روی پاهای خود بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. زانوی خود را شل کنید. در حالیکه نفس می‌کشید، کمر خود را به آرامی به سمت جلو خم کنیدو سعی کنید به سمت کف زمین بروید. اگر نتواستید کاملا خم شوید زیاد نگران نباشید. برای روزهای اول این موضوع کاملا عادی است. زمانی که همسترینگ شما احساس کشش راحتی داشت خم شدن را متوقف کنید. حالا این حرکت را ۵ الی ۷ بار تکرار کنید.

7.حرکت Upward-Facing Dog:

این حرکت می‌تواند قفسه سینه را باز کند، عضلات شکمی را به کشش وادارد و کمر شما را درگیر نماید.

این حرکت را امتحان کنید:

بر روی زمین دراز بکشید. صورت شما باید به سمت زمین باشد. حالا کف دست خود را روی زمین قرار دهید. در حالیکه پاهای خود را به سمت یکدیگر می‌کشید و قسمت بالای پا را به سمت کف زمین فشار می‌دهید از کشش پشت خود استفاده کنید تا بتوانید قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. سعی کنید ران خود را به صورت صاف نگه دارید. این حرکت را ۵ الی ۱۰ بار تکرار کنید و نفس بکشید. اگر نیاز بود آن را دوباره انجام دهید.

برگرفته از وبسایت مجله سلامت

The post حرکات یوگا برای کمردرد appeared first on ال یوگا | باشگاه یوگا مهرشهر | لوازم یوگا.

مطلب مرتبط : یوگا چیست 

این سبک نوعی ورزش فوق العاده آرامش بخش است که انجام مداوم آن، سبب کاهش سطح استرس و اضطراب در انسان میشود. در این فعالیت ورزشی، برخی از حرکات نیز با اتکا به زمین انجام میشوند. هر چه سطح تمرین ها پیشرفته تر باشد، انجام حرکات بیشتر به صورت معلق در هوا انجام میشود. در این ورزش از پارچه هایی خاص که از سقف آویزان میشوند (بانوج)، جهت انجام حرکات استفاده میشود.

تاریخچه

اریال یوگا نخستین بار به وسیله ی آمریکایی ها و توسط کریستوفر هریسون پایه گذاری و در لیست جدیدترین ورزشهای دنیا ثبت گردید. در آن زمان هریسون خود ژیمناستی به نام در عرصه ی جهانی به شمار می آمد و اولین بار او بود که در میدان رقابت های بین المللی، از تاب در اجرای حرکات نمایشی استفاده کرد. او همچنین در طراحی رقص برادوی و هنر بند‌ بازی تبحری خاص داشت. همین امر باعث شد که ایده ی خلاقانه ی استفاده از پارچه های آویزان به هنگام اجرای حرکات یوگا به ذهنش برسد.

آمریکایی ها، پایه گذاراریال یوگا

تفاوت یوگا با اریال یوگا

شاید تا به اینجای مقاله این سوال برای شما پیش آمده باشد که، تفاوت یوگای عادی با اریال چیست؟ پاسخ این سوال در شیوه و شرایط انجام حرکات نهفته است. به این صورت که، حرکات یوگا عمدتاً بر روی مت و زمین انجام میشود در حالیکه در سبک اریال ، این حرکات عموماً به صورت معلق در هوا یا به شکل آویزان انجام میگیرد. شاید اگر بپرسید اساسی ترین معیار تمایز یوگا از اریال چیست، دقیق ترین پاسخ استفاده یا عدم استفاده از بانوج (پارچه های مخصوص آویزان از سقف) در اجرای حرکات باشد.

در واقع در این سبک جدید، کلیه ی حرکات یوگا به صورت معلق در هوا و با استفاده از بانوج انجام میشود. تفاوت دیگر این دو سبک در میزان اثرگذاری آنها می باشد. انجام این سبک ده ها برابر بیشتر از یوگای عادی در شما حس رضایت و آرامش ایجاد میکند. همچنین به مراتب تاثیر بیشتری بر انعطاف پذیری و تقویت عضلات بدن دارد. بسیاری از حرکات پایه اریال یوگا همانند یوگا عادی ولی به صورت نشسته روی تاب یا بانوج انجام میشود. حرکات پیشرفته تر نیز با استایلی کاملاً متفاوت و به شکل آویزان یا معکوس انجام میشوند.

اریال یوگااز بسیاری از جهات با یوگای عادی تفاوت دارد.

امکانات لازم برای اریال یوگا چیست؟

قطعاً برای شخصی که علاقمند به انجام و یادگیری این ورزش می باشد، یکی از سوالات مهم این است که، لوازم ضروری جهت انجام اریال یوگا چیست؟ مهمترین و اصلی ترین وسیله ی لازم برای انجام این ورزش جذاب، تاب یا بانوج می باشد. بانوج در واقع پارچه ای است که به شکل طناب از سقف آویزان میشود و بر اساس جنس، توان تحمل وزنی مشخصی دارد. ظرفیت تحمل وزنی اکثر بانوج های موجود در بازار حدود 145 کیلوگرم می باشد. در صورتی که، برخی بانوج های حرفه ای مانند؛ بانوج ابریشمی و بانوج نایلونی به ترتیب، توان تحمل وزنی معادل 454 و 800 کیلوگرم را دارا می باشند. علاوه بر این به دو میخ جهت اتصال بانوج به سقف و چند تسمه یا قلاب جهت وصل شدن بانوج به میخ ها نیاز خواهید داشت.

مزایای اریال

اگر از خود می پرسید فایده ی انجام اریال یوگا چیست، باید بدانید که این ورزش با کاهش فشار جاذبه بر ستون فقرات، دردهای مفاصل و کمر را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. همچنین کششی و استقامتی بودن حرکات، مزایای زیر را به همراه دارد:

رفع گرفتگی عضلات بدن و تقویت ماهیچه ها
افزایش میزان تعادل و انعطاف پذیری
کالری سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن
بهبود تمرکز و تقویت اعصاب
افزایش قدرت بدنی
تقویت عضلات کمر و شکم
کمک به کاهش سطح اضطراب و بهبود روش تنفس
افزایش میزان رضایت و شادمانی در فرد

اریال یوگا ورزشی است که هزار و یک فایده برای بدن دارد.

آیا تمرین های اریال یوگا در خانه امن است؟

انجام اریال یوگا در خانه نیز امکان پذیر است ولی با توجه به حساسیت بالای انجام حرکات، می بایست بسیاری از نکات را مد نظر قرار داده و به صورت اصولی رعایت کنید. مورد اول اینکه، نباید بدون در اختیار داشتن بانوج، اقدام به انجام حرکات کنید. دومین مورد اینکه می بایست بانوج را به صورت اصولی و در یک مکان امن نصب کنید، یا از فرد متخصصی بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد. . در آخر و به عنوان مهمترین نکته، اگر نمی دانید شیوه ی صحیح اریال یوگا چیست، در زمینه ی نحوه ی انجام حرکات از یک فرد مجرب یا مربی متخصص کمک بگیرید.

انجاماریال یوگا در خانه، تنها در صورت رعایت نکات ایمنی توصیه میشود.

نکاتی برای مبتدیان اریال یوگا

اگر جزو آن دسته از کسانی هستید که به تازگی اریال یوگا را شروع کرده و مبتدی هستید و یا نمی دانید نکات اصولی شرکت در کلاسهای اریال یوگا چیست، موارد زیر را بررسی و مد نظر قرار دهید.

قرار نیست که در جلسات اول اریال یوگا حرکات پیشرفته یا معلق را انجام دهید، پس استرس نداشته باشید.
او به شما کمک خواهد کرد تا تعادل خود را حفظ و حرکت را به شکل صحیح اجرا کنید. همچنین بانوج تحمل وزن بالایی داشته و به سادگی پاره نخواهد شد.
برای راحتی بیشتر به هنگام انجام اریال یوگا، از لباس های مناسب مانند؛ لگ های ورزشی جذب استفاده کنید. همچنین بهتر است که در حین ورزش از زیورآلات استفاده نکنید.
از آنجایی که انجام حرکات در اریال یوگا به کمک ماهیچه ها و عضلات بدن صورت می پذیرد، ممکن است در دفعات اول انجام حرکات درد و گرفتگی کمی در عضلات خود احساس کنید. این امر به جهت تلاش بدن در جهت تطابق با فعالیت جدید طبیعی است، پس نگران نباشید زیرا خیلی زود برطرف خواهد شد.

The post اریال یوگا appeared first on ال یوگا | باشگاه یوگا مهرشهر | لوازم یوگا.

یکی از قدیمی‌ترین شیوه‌های تمرین یوگا در جنوب آسیا که به بیش از ۲۰۰۰ سال پیش بازمی‌گردد. هاتا یوگا پرادیپیکا یکی از تأثیرگذارترین متون مقدس هاتا یوگا است، که بیان می کند که باید شامل وضعیت بدنی ( آسانا)، نفس کشیدن (پرانایاما) و مراقبه (دیانا) باشد.

هاتا یوگا چیست

اینکه واقعاً این سبک چیست  برای هزاران سال است که تغییر نکرده است. با این حال، تفکر و برداشت ما از آن قطعاً تغییر کرده است. زبان یک چیز قدرتمند است و در فرهنگ های مختلف یک کلمه می تواند تعاریف مختلفی داشته باشد. در طول تکامل تمرین یوگا، هاتا  به معنای چیزهای مختلفی نیز بوده است.

تفکر رایج “در غرب” این است که این سبک در مورد متعادل سازی بدن و ذهن است “ها” نشان دهنده خورشید باطنی و “تا” ماه است. تمرین هاتا یوگا  به معنای  ایجاد تعادل بین خورشید و ماه  یا پینگالا و آیدا در شما است.

کلاس که به عنوان «هاتا» توصیف می‌شود، معمولاً شامل مجموعه‌ای از وضعیت‌های فیزیکی (آساناها) و تکنیک‌های تنفسی است. این تمرین‌ها معمولاً آهسته‌تر و با حفظ وضعیت ثابت‌تر از کلاس  وینیاسا یا آشتانگا انجام می‌شوند. این سبک  شامل تمريناتي است كه موجب كنترل بدن، تنفس و نيروهاي “پرانا” و “آپانا” شده و اتحاد به وجود مي آورد.

با این حال، هاتا به معنای واقعی کلمه به معنای “زور” است و به طور سنتی به عنوان “یوگای نیرو” یا وسیله دستیابی به حالتی از طریق ” نیرو” تعریف می شود. بنابراین این سبک را را می توان به عنوان هر کاری که ممکن است با بدن انجام دهید در نظر گرفت از جمله:

آسانا) وضعیت های یوگا

پرانایاما) تکنیک های تنفس

مانترا) ذکر

مودرا) حرکات دست شاتکریا و شاتکارما

تکنیک های پاکسازی

انواع تجسم

هدف هاتا یوگا

هدف هاتا یوگا ایجاد تعادل بین انرژی های ظریف درون بدن، از طریق شبکه پیچیده ای از کانال های انرژی (نادی ها) و چاکراها است. چاکراها نقاط تلاقی هستند که نصف النهارها از آن عبور می کنند و هاتا یوگی ها آنها را مراکز حیاتی می‌دانند.

The post هاتا یوگا appeared first on ال یوگا | باشگاه یوگا مهرشهر | لوازم یوگا.

یکی از معروف ترین سبک های یوگا سبک آشتانگا یوگا می باشد که در سراسر جهان طرفداران بسیاری دارد. اگر می خواهید بدانید این سبک مناسب شما می باشد یا نه، این مقاله را از دست ندهید:

این سیستم  توسط “پاتابی جویس” و از سال  ۱۹۴۸ارائه شد. “پاتابی جویس” نزد “کریشناماچاریا ” و از سال  ۱۹۲۷به تحصیل پرداخت و پس از آشنایی با سیستم وینیاسا، آشتانگا یوگا را معرفی کرد.

اجزای کلیدی

آشتانگا یوگا دارای سه جز کلیدی است: تنفس اوجایی، باندا و دریشتی.

این متد یوگا شامل ترکیب یک تکنیک تنفس خاص (تنفس اوجایی)، باندا (قفل هایی که نتیجه به کار بستن آنها، باز کردن جریان انرژی است) و دریشتی (نقطه خیره شدن) با یک سری از آساناها می باشد، فرآیندی که گرمای درونی شدید و عرق فراوان تولید می کند و باعث سم زدایی از ارگان ها و ماهیچه ها می شود؛ نتیجه آن گردش خون بهتر، بدنی سبک و قوی، و یک ذهن آرام است.

اسانس واقعی آشتانگا یوگا زمانی تجربه می شود که به وضعیت “تریشتانا” برسیم. وضعیتی که در آن سه عنصر اصلی یکی شده اند و حرکت با تنفس اوجایی، باندا و دریشتی، همزمان شده است. در این مرحله از تمرین ما به سمت تمرکز “دارانا” و مدیتیشن “دیانا” هدایت می شویم.

به طور خلاصه می توان گفت آشتانگا یک استایل سخت یوگا می باشد که توالی خاص از حرکات را بدون توقف دنبال می کند و از آنجا که هر حرکت با نفس همراه است شبیه کلاس وینیاسا است.

تفاوت بین آشتانگا یوگا و وینیاسا یوگا این است که در آشتانگا همیشه همان حرکات یکسان، در همان ترتیب یکسان انجام می شود.

این سیستم یوگا بر پایه شش سری آسانای قوی است که سختی آنها از سری اول تا ششم زیاد می شود. هر سری، دنباله ای از وضعیت های متوالی است که هر کس آن را با سرعت خود انجام می دهد. این سیستم یوگا برای بسیاری از کلاس های وینیاسا الهام بخش است.

 

The post آشتانگا یوگا appeared first on ال یوگا | باشگاه یوگا مهرشهر | لوازم یوگا.