اگر تازه به یوگا علاقه‌مند شده‌اید، لازم نیست از روز اول انعطاف زیادی داشته باشید یا حرکت‌های دشوار انجام دهید. یوگا مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی، توجه به تنفس و تمرکز ذهنی است که می‌توان آن را با توانایی و شرایط هر فرد هماهنگ کرد. مهم‌ترین قدم، شروع تدریجی و پیوسته است.
یوگا دقیقاً چیست؟
در کلاس یوگا معمولاً وضعیت‌های بدنی یا آسانا، تمرین‌های تنفسی و زمانی برای آرام‌سازی کنار هم قرار می‌گیرند. بعضی سبک‌ها آرام و مرحله‌ای هستند و بعضی با توالی‌های پویاتر پیش می‌روند. هدف فقط رسیدن به یک شکل ظاهری از حرکت نیست؛ کیفیت اجرا، آگاهی از بدن و تنفس نیز اهمیت دارند.
فواید احتمالی تمرین منظم
تمرین مناسب و مداوم می‌تواند به بهبود تعادل، دامنه حرکت، قدرت و آگاهی بدنی کمک کند. بسیاری از افراد یوگا را برای داشتن زمانی آرام‌تر در برنامه روزانه انتخاب می‌کنند. نتیجه برای هر فرد متفاوت است و یوگا جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست.
برای جلسه اول چه وسایلی لازم است؟
- لباس راحت که حرکت را محدود نکند
- مت یوگا با سطح مناسب و بدون لغزش
- بطری آب و در صورت نیاز حوله کوچک
- اطلاع دادن آسیب‌دیدگی، بارداری یا محدودیت حرکتی به مربی پیش از شروع
سه تمرین ساده برای آشنایی
تنفس آرام
در وضعیت راحت بنشینید، شانه‌ها را آزاد کنید و چند چرخه دم و بازدم طبیعی را بدون فشار دنبال کنید.
حرکت گربه و گاو
در حالت چهار دست‌وپا، همراه با تنفس ستون فقرات را به‌آرامی خم و گرد کنید. دامنه حرکت باید بدون درد باشد.
وضعیت کودک
در صورت راحت بودن زانوها و لگن، به‌آرامی به عقب بنشینید و استراحت کنید. برای راحتی می‌توان از بالشتک کمک گرفت.
چند بار در هفته تمرین کنیم؟
برای شروع، دو جلسه کوتاه و قابل‌تداوم در هفته می‌تواند از برنامه سنگینی که رها می‌شود بهتر باشد. بین جلسه‌ها به بدن فرصت سازگاری بدهید و شدت را به‌تدریج افزایش دهید.
اشتباه‌های رایج مبتدیان
مقایسه بدن خود با دیگران، نگه‌داشتن نفس، تلاش برای کشش دردناک و عجله برای حرکت‌های پیشرفته از اشتباه‌های متداول‌اند. اگر حرکت باعث درد تیز، سرگیجه یا ناراحتی غیرعادی شد، تمرین را متوقف کنید.
پرسش‌های متداول
آیا برای یوگا باید انعطاف داشته باشم؟
خیر. انعطاف پیش‌نیاز شروع نیست و تمرین‌ها متناسب با سطح افراد تنظیم می‌شوند.
برای شروع کدام سبک مناسب است؟
برای بسیاری از مبتدیان، کلاس مقدماتی هاتا با آموزش دقیق حرکات انتخاب قابل‌فهمی است؛ با این حال تجربه مربی و نیاز فرد مهم‌تر از نام سبک است.
آشنایی با کلاس‌های اِل یوگا
برای بررسی برنامه کلاس‌ها، سطح مناسب و شرایط حضور می‌توانید صفحه کلاس‌های یوگا را ببینید. اگر آماده ثبت‌نام هستید، ابتدا جزئیات کلاس و شهریه را بررسی کنید.
دیدگاه‌ها